pompki klata

Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie [...]

thomas-skoro piorytet gora klatki,to moze 1.Sztanga skos 2.Pompki na poreczach 3A Wycisk hantli z supinacja poziom lub skos 3B brama Jezeli technima bedzie przestrzegana -to juz 2 pierwsze cwiczenia zajma sie twoim problemem. Wyc.skos-lopatki sciagniete,barki odchylone do tylu,klatka wypieta,glowa wgnieciona w lawke.Opuszczaj bardziej w strone [...]

w sobotę klata triceps biceps, klata wyciskanie sztangi 15 12 10 8, wyciskanie sztangielek 4x10, rozpiętki 4x12, na bramce ściąganie wyciągu górnego w bramie 4x12 i pompki na poręczach 4x8 pisać co robię na biceps i triceps ? bo chodzi mi tylko o te wyciskanie :)

[...] 6x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 5x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 6x12-10 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 5x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze [...]

22.10.2007r Sporo zaniedbałem ten dziennik ale zaczynam sie poprawiać dzisiaj robiłem triceps i biceps normalnie powinna być klata ale ze trochę zapiłem w piatek to nadrabiam bicka i tricka którego powinienem zrobić w piatek wiec zacząłem tak 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym lezac 40 kg -12x 45 kg -10x 50 kg -8x 55 kg -6x 2.Pompki na ławce [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8/4x12 ...... - kaptury [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielkami (w podporze o kolano) (T) - uginanie ramion ze sztangą (waski uchwyt) - pompki tyłem( oparty rekoma o ławeczke, nogi oparte o krzesło) - wyciskanie francuskie - wyprostowywanie ramion ze sztangielka (oparty o laweczke, zgiete ramie wyprostowywuje [...]

Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 6 x 6( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x [...]

oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]

Czwartek-11.02 Dzisiaj trening z kumplem na publicznej,kolega dopiero zaczyna więc trening na luzie ale myślę że jutro oboje będziemy mieć niezłe domsy %-) Dieta 1. Owsianka + Rodzynki + Jajecznica z 6 jajek 2.Ziemniaki(325g, Kurczak (200g), Smalec (20g) 3.Ziemniaki(325g),Kurczak (200g) [...]

[...] Wrzucam tylko dla siebie żeby mi to nie zginęło i żebym mógł szybko znaleźć: Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na [...]

:)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

dzień 37 TRENING: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 15/15/15/13/13 2. Pompki 3x max 4/1,25/0,25 3. Rozpiętki 3x10 2/2/2 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max 2xcoś/1coś/- + marsz ok. 25' *Pompka- @-| i to wcale nie jest tak, że ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

[...] też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, że dobrze wyizolujesz trica. Dałbym tric w leżeniu i jako drugie n.p. prostowanie ramienia w opadzie. "2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. [...]

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to: NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10 PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX KLATA: Pompki na taboretach 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg Od razu mówię że jeszcze nie [...]

heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]